Miałem na myśli splita (gdybym chodził 3x w tygodniu, to trening zajmowałby około 1,5h zapewne). CO do push/pull- jak najbardziej jestem za, jednak nigdy nie robiłem tego typu treningu i nie wiem co się z czym je. Mógłbyś dać jakiś link, na podstawie którego mógłbym sobie coś ułożyć? Ew. mógłbyś Ty coś wkleić?
Push pull to split, nie fbw. Piersi to tłuszcz, więc zmniejszeniu poziomu bf tak się skończy, same ćwiczenia nie przeszkadzją w niczym. Trening może być jakikolwiek.
[...] 1 w tygodniu to pomyłka metodyczna i raczej na niej nie pojdziesz do przodu obszerniej na ten temat znajdziesz tutaj. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 4 split to także push/pull przód /tył itd sa to o wiele lepsze rozwiazania niz to które podajesz. uważasz ze FBW to trening który ma na celu przygotowac miesnie do wysiłku???
Oczywiście, że można. Można sobie podzielić plan treningowy na ruchy push/pull czy góra/dół i możesz wykonywać trening w takiej konfiguracji jak zaproponowałeś. To dość popularne i sprawdzone podziały treningowe z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Jak będziesz mieć problem z ułożeniem samodzielnie treningu to zajrzyj sobie do tematu [...]
Trening do tej pory 4x Split....od 2 tygodni Dostosowane do siebie połączenie push/pull legs x 4.....Klata Triceps Barki raz siłowo raz hipertroficznie i Nogi plecy biceps raz siłowo raz hipertroficznie..... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a38b59b88fe44b9f960d8168d28b4ea3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bff063726e3a419ca2182c816469bbd6.jpg [...]
Nogi i barki - to połączenie to tragedia . trening nóg - jednym słowem śmieszny . split się sprawdza więc się go trzymaj tylko podziel to sensowniej , możesz dalej jechać 3 dni treningowe i podziel wedle schematu push/pull/leg gdzie te nogi sensownie przetrenujesz . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-13 12:52:13
I tą wypowiedzią potwierdzasz że nie jesteś gotów na ten trening. Push&Pull jest to podział na ruchy odpowiadające za pchanie i ciągnięcie, nie jest to klasyczny kulturystyczny podział na partie.
Polecałbym jednak po pierwsze dobra diete oraz intensywny trening, aeroby nie sa nawet potrzebne jeżeli zastosowałbyś intensywnosc treningowa na odpowienim poziomie bo tego ''brzucha'' jest tam stosunkowo mało tez nie ma tu za duzo informacji jaka waga ile razy w tygodniu masz czas trenowac itp. Co do diety yo nie mam jakiejs szczegolnej. Po [...]
na brzuch martwy ciag przysiad pełny wznsy nóg na drążku generalnie brzuch trenujesz ćwiczeniami wielostawowymi ciężkimi jw...... trening jak dlam nie za bardzo przeładwałes nogi i barki w jednym dniu nie przyniasaci korzyści... wprowadz jakas progresje trenuj cwiczenia takie jak martwy ciag przysiad drazek wyciskanie stoja military press [...]
Widac, ze ladnie dziala na ciebie trening dzielony, ladny progres w 3 miesiace. Skoro dobrze dziala to proponuje przy nim zostac, tylko moze skorzystac z lepszych polaczen? np. push/pull/nogi, gora/dol.
[...] na ramiona, bo to mi super wchodzi Zawsze można postawić na schemat gora/dol ciala. Tam ramiona beda na jednej sesji. Tylko nie wiem czy będę w stanie wykonać dobry trening góry, jak tam będą takie ciężkie ćwiczenia jak podciągania, wiosła, wyciskanie leżąc, żołnierskie itd.. Lepszy jest chyba push-pull. Może by nogi dać w osobny dzień?
To nie jest też tak, że trening z partią trenowaną raz w tygodniu jest zły bo oczywiście i na takim podziale w skali tygodnia można budować progres, ale takie push pull czy góra dół z częstotliwością partii dwa ray na tydzień jest na prawdę świetnym rozwiązaniem. No sześć godzin snu to na prawdę niewiele jak dla osoby intensywnie trenującej [...]
Czy trening siłowy push pull 4 razy w tygodniu plus 2 razy w tygodniu po tych treningach interwały będzie ok? I jeszcze poprosił bym o radę jak rozłożyć makroskładniki aby zgubić tłuszcz a nie wyrobione mięśnie ?
Przemyślany trening i dobra dieta oraz badania lekarskie w przeciągu pewnego czasu sylwetka nabierze kształtu. Źle nie jest tym bardziej, że mówisz iż jesteś jeszcze w okresie dojrzewanie tak więc wszystko może się diametralnie zmieniać z miesiąca na miesiąc. Zacznij się dobrze odżywiać i wprowadzać stopniowo wysiłek. Dodatkowo split raczej nie [...]
Jeżeli bedzie taka konieczność to na siłownię moge sie zapisać tylko myslalem ze najpierw lepiej troche w domu pocwiczyc a pozniej sie na siłkę wybrac. najlepiej by bylo wlasnie zaczac od razu od silowni profesjonalnej i wykonywac trening calego ciala w postaci np FBW czy PUSH pull:-) co powoli wlasnie opanowac prawidlowe tehcniki
im mniej tym lepiej(wbrew obiegowym siłownianym opiniom) lepiej zrobić porządne 5 serii siadów niż 2 siadów,2 wykroków i jednego jakiewgoś uginania. jak nie lubisz fbw to możesz albo go zmienić na inne fbw(być moze polubisz) albo porobić trening dzielony góra-dół,przód-tył lub push-pull.